Giảm đau khớp: Bạn có thể làm gì để cảm thấy dễ chịu hơn lúc này

Tại sao khớp bị đau

Đau khớp có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau. Đối với nhiều người, đau khớp là do viêm khớp, một nhóm tình trạng được đánh dấu bằng tình trạng viêm ở khớp.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), khoảng 23 phần trăm người trưởng thành ở Hoa Kỳ bị viêm khớp. Viêm xương khớp (OA) là loại viêm khớp phổ biến nhất. Loại này được gây ra bởi sự phân hủy sụn khi bạn già đi.

Đối với những người khác, đau khớp có thể do chấn thương hoặc nhiễm trùng khớp hoặc một tình trạng khác, chẳng hạn như đau cơ xơ hóa hoặc thậm chí trầm cảm. Nó cũng có thể là kết quả của tư thế sai hoặc không hoạt động trong thời gian dài.

Những người bị viêm khớp có thể cải thiện các triệu chứng của họ nhưng nhiều người không biết làm thế nào. Điều trị đau khớp không phải lúc nào cũng đơn giản như uống thuốc hoặc tập một vài bài tập, nhưng bỏ qua cơn đau sẽ không khiến cơn đau biến mất.

May mắn thay, có nhiều lựa chọn điều trị sẵn có mà bạn có thể thử. Tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của cơn đau khớp, bạn có thể tìm ra sự kết hợp các phương pháp điều trị phù hợp với mình.

Các lựa chọn điều trị đau khớp

Nếu bạn bị đau khớp và không biết tại sao, hãy hẹn gặp bác sĩ để xác định nguyên nhân.

Đôi khi cảm giác đau khớp thực chất là do một tình trạng không liên quan đến khớp, chẳng hạn như căng cơ hoặc gãy xương.

Điều quan trọng là bạn phải được chẩn đoán trước khi cố gắng tự điều trị. Chẩn đoán sớm bệnh viêm khớp, bao gồm viêm xương khớp, có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng này tốt hơn.

CÁC LỰA CHỌN ĐIỀU TRỊ ĐAU KHỚP

Sau khi được chẩn đoán, bạn có thể tìm hiểu về các lựa chọn điều trị cho loại đau khớp cụ thể của mình. Điều này có thể bao gồm:

• thuốc uống, tiêm hoặc bôi
• thay đổi chế độ ăn uống
• bài tập
• biện pháp khắc phục tại nhà
• bổ sung dinh dưỡng
• vật lý trị liệu
• ca phẫu thuật

Thuốc trị đau khớp

Trước tiên, bác sĩ có thể đề nghị bạn điều trị chứng đau khớp do viêm khớp bằng thuốc chống viêm và giảm đau. Dưới đây là một số ví dụ:

Thuốc uống

Những gì bác sĩ kê đơn sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân cơ bản gây ra cơn đau khớp của bạn. Đối với viêm khớp - loại viêm khớp phổ biến nhất - thuốc uống bao gồm:

• Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) không kê đơn (OTC), chẳng hạn như ibuprofen (Motrin, Advil) hoặc naproxen (Aleve), giảm viêm và giảm đau. Tuy nhiên, không nên dùng ibuprofen trong thời gian dài do nguy cơ loét dạ dày. Mua NSAID OTC.
• Thuốc NSAID theo toa bao gồm diclofenac (Voltaren) và celecoxib (Celebrex).
• Salicylat, chẳng hạn như aspirin, có thể làm loãng máu và nên thận trọng khi sử dụng nếu bạn đang dùng các loại thuốc làm loãng máu khác. Mua thuốc aspirin.
• Acetaminophen (Tylenol), dùng liều cao trong thời gian dài có thể dẫn đến tổn thương gan hoặc suy gan. Mua thuốc acetaminophen.
• Thuốc giảm đau opioid bao gồm hydrocodone (Vicodin) hoặc codeine.
• Steroid đường uống bao gồm prednisone hoặc cortisone.
• Duloxetine (Cymbalta), một loại thuốc chống trầm cảm đôi khi được kê đơn không chính thức cho bệnh viêm khớp.

Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh hệ thống hoặc tình trạng tự miễn dịch, chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp (RA), các loại thuốc được gọi là thuốc chống thấp khớp điều trị bệnh (DMARD) có thể giúp làm chậm sự tiến triển của RA và cũng làm chậm tổn thương khớp.

Các loại thuốc mới hơn được gọi là sinh học cung cấp phản ứng có mục tiêu hơn đối với tình trạng viêm cho những người bị RA và có thể giúp ích cho những người không đáp ứng với điều trị bằng DMARD truyền thống.

Thuốc tiêm

Thuốc tiêm có thể giúp giảm đau và giảm viêm. Ví dụ về các mũi tiêm để điều trị đau khớp bao gồm:

• tiêm steroid vào khớp
• tiêm axit hyaluronic

Tiêm steroid rất hữu ích để giảm sưng khớp nhưng chúng sẽ hết tác dụng theo thời gian. Cũng có giới hạn về số lượng bác sĩ có thể cung cấp cho bạn mỗi năm.

Chuyên đề

Thuốc giảm đau tại chỗ OTC có thể giúp làm tê vùng khớp. Mua thuốc giảm đau tại chỗ OTC.

Bác sĩ có thể kê toa thuốc bôi có chứa diclofenac natri. Bạn cũng có thể tìm các loại kem, gel hoặc miếng dán OTC có chứa các thành phần sau:

• capsaicin
• tinh dầu bạc hà
• salicylat
• lidocain

Ca phẫu thuật

Phẫu thuật được coi là biện pháp cuối cùng để giảm đau khớp. Nó thường dành riêng cho những người bị viêm xương khớp đầu gối hoặc hông không đáp ứng với các biện pháp khác.

Trường hợp nặng có thể phải thay khớp toàn bộ. Đối với những trường hợp ít nghiêm trọng hơn, bác sĩ có thể thử phẫu thuật cắt bỏ xương - một cuộc phẫu thuật đòi hỏi phải cắt và định hình lại xương để giảm bớt áp lực lên khớp.

Phẫu thuật cắt bỏ xương đôi khi được sử dụng để trì hoãn nhu cầu thay khớp toàn bộ trong vài năm, nhưng không phải tất cả những người bị đau khớp đều phù hợp với thủ thuật này.

Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu là một cách tuyệt vời để điều trị đau khớp vì nó giúp cải thiện phạm vi chuyển động của bạn và tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh khớp. Điều này lần lượt giúp giảm thiểu độ cứng và đau tổng thể.

Trong quá trình vật lý trị liệu, bạn sẽ được cung cấp một loạt các bài tập tăng cường sức mạnh và kéo giãn tùy chỉnh để thực hiện thường xuyên. Kéo dài giúp di chuyển và phạm vi chuyển động tổng thể.

Chuyên gia vật lý trị liệu cũng có thể khuyên bạn nên đeo nẹp, đặc biệt khi bị đau đầu gối, để hỗ trợ sự ổn định và hoạt động.

Biện pháp khắc phục tại nhà

Nhiều nguyên nhân gây đau khớp có thể được kiểm soát tại nhà bằng một vài thay đổi trong lối sống.

Liệu pháp nóng và lạnh

Để giảm cứng khớp, hãy thử xen kẽ chườm lạnh và chườm nóng. Tắm nước ấm có thể giúp giảm bớt tình trạng cứng khớp vào buổi sáng. Vào ban đêm, bạn có thể thử ngủ với chăn điện hoặc đệm sưởi.

Chườm lạnh cũng có tác dụng giảm viêm ở khớp. Quấn một túi nước đá gel vào một chiếc khăn và chườm lên các khớp bị đau trong 20 phút mỗi lần, nhiều lần trong ngày.

Thay đổi chế độ ăn uống

Ăn một chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả có thể làm giảm các triệu chứng viêm khớp.

Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa viêm nhiễm. Những thực phẩm này bao gồm:

• thực phẩm giàu omega-3, chẳng hạn như quả óc chó, hạt chia, hạt lanh và cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu
• thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như trái cây và rau quả nhiều màu sắc, đậu, quả hạch, rượu vang đỏ và sô cô la đen

Ngoài việc bổ sung nhiều loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn, hãy nhớ cắt bỏ carbohydrate đã qua chế biến và chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa.

Bài tập

Hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ hoặc bơi lội, không chỉ có thể giảm đau mà còn cải thiện tâm trạng và chất lượng cuộc sống của bạn. CDC gợi ý rằng những người bị viêm khớp nên cố gắng hoạt động thể chất ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Đảm bảo tránh các hoạt động có nhiều khả năng gây chấn thương khớp, chẳng hạn như các bài tập có tác động mạnh như quần vợt hoặc chạy.

Thái cực quyền và yoga là những hoạt động tuyệt vời cho người bị đau khớp. Một nghiên cứu được công bố cho thấy thái cực quyền có tác động tích cực đến cơn đau, chức năng thể chất, trầm cảm và chất lượng cuộc sống đối với những người bị viêm khớp gối.

Nếu bạn thừa cân, bạn có thể giảm đau khớp và các triệu chứng viêm khớp bằng cách duy trì cân nặng khỏe mạnh. Trọng lượng tăng thêm sẽ gây thêm áp lực lên các khớp của bạn, đặc biệt là đầu gối, hông và bàn chân.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn bắt đầu hành trình giảm cân.

Thực phẩm bổ sung

Bổ sung chế độ ăn uống có thể giúp giảm các triệu chứng như viêm và đau khớp. Không có chất bổ sung nào trong chế độ ăn uống cho thấy lợi ích rõ ràng đối với chứng đau khớp, nhưng có một số bằng chứng cho thấy một số chất bổ sung có thể giúp ích.

Những ví dụ bao gồm:

• dầu cá, đã được chứng minh là giúp giảm đau khớp và cứng khớp buổi sáng ở những người bị RA
• gừng, đã được chứng minh là có tác dụng chống viêm trong các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm và giảm đau và tàn tật ở những người bị viêm khớp
• glucosamine và chondroitin sulfate có thể hữu ích cho những người bị đau đầu gối từ trung bình đến nặng

Hãy nhớ rằng nếu cơn đau khớp của bạn do một tình trạng khác gây ra, chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp, các biện pháp điều trị tại nhà như thực phẩm bổ sung không bao giờ nên thay thế điều trị y tế.

KHI NÀO CẦN GẶP BÁC SĨ

Mặc dù bạn có thể kiểm soát cơn đau khớp nhẹ tại nhà nhưng hãy nhớ đến gặp bác sĩ ngay nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây cùng với đau khớp:

• sốt
• khớp bị sưng đáng kể
• khớp có màu đỏ, mềm hoặc ấm khi chạm vào
• tê đột ngột
• khớp trở nên bất động hoàn toàn
• không thể hoạt động hàng ngày do đau khớp

Điểm mấu chốt

Có nhiều lựa chọn điều trị đau khớp, từ dùng thuốc và vật lý trị liệu đến thay đổi chế độ ăn uống và biện pháp khắc phục tại nhà. Việc điều trị cuối cùng sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân cơ bản gây đau khớp của bạn.

Nếu bạn bị đau khớp, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và lập kế hoạch điều trị. Theo CDC, những người bị viêm khớp, như RA, có chất lượng cuộc sống tốt hơn nếu họ được chẩn đoán sớm, được điều trị và học cách quản lý tình trạng của mình đúng cách.